Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Persönliche Trainingsberatung
Unsere Themen könnten sein:
Ernährung & Nahrungsergänzung
Gewichtsabnahme
Dauerlauf & Tempotraining
Regeneration & Alternativtraining
Kräftigung & Verletzungsprofilachse
Tipps zu Fachzeitungen, Büchern, Internet
Beratung in eigener Trainingsplanung
Individuelle Trainingsplanerstellung
Ernährung, Gewichtsabnahme & Nahrungsergänzung
Sportliche Aktivität und bewusstere Ernährung kommen in der Regel Hand in Hand. Ich bin ein großer Freund von vollwertiger Ernährung. Wer sich vollwertig ernährt, der kann jede Sportart ohne „Mittelchen“ ausüben. Wie einfach und abwechslungsreich Sie sich vollwertig ernähren können, dass erfahren Sie in einem Gespräch mit mir.
Für viele Menschen ist die Gewichtsabnahme die eigentliche Motivation um mit dem Ausdauersport anzufangen. Doch nur mit Sport erreichen diese nur wenig. Einen Leitfaden für den schnellen Umstieg von schlechten auf gute Fette und schlechte auf gute Kohlenhydrate kann ich Ihnen gerne in einem Gespräch vermitteln.
Viele Menschen ernähren sich jedoch mangelhaft, das heißt ihre tägliche Nahrung hat Mängel und damit der Körper einen Mangel an Enzymen oder Mineralien. In diesem Fall sollte die Ernährung verändert werden und gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungen ergänzt werden, um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Nahrungsergänzungsmittel sollten aber nicht wahllos eingenommen werden, sondern sehr gezielt, je nach der eigenen persönlichen Situation. Wie Sie erfahren, welche Nahrungsergänzungsmittel genau Sie benötigen, um Mängel vorzubeugen oder bereits vorhandene zu beseitigen, dass erzähle ich Ihnen gerne.
Dauerlauf & Tempotraining
Das wichtigste Erfolgsrezept für Ausdauersportler ist ein abwechslungsreiches Training. Abwechslung bringt Freude und zusätzliche Motivation und bedeutet für den geforderten Körper immer wieder neue Reize.
85 - 90 Prozent der Wochenkilometer oder auch der Wochenminuten sollten im Dauerlauftempo bzw. aeroben Bereich trainiert werden. Das dies nicht langweilig sein muss, sondern auch das aerobes Lauftraining viele Abwechslungsmöglichkeiten bietet, davon überzeuge ich Sie gerne in einem persönlichen Gespräch.
Wer schneller werden möchte, der kommt um ein wohl dosiertes aber effektives Tempotraining nicht herum. Maximal 15 Prozent sollten Sie schnell, bzw. anaerob laufen. Intervalltraining ist ein bewährtes Mittel um schneller zu werden. Ein Intervall setzt sich aus einer Laufphase und einer Ruhephase zusammen. Wie lang und wie schnell Sie laufen sollten und wie lange regenerieren, dass vermittle ich Ihnen gerne mit einigen Beispielen persönlich. Fahrtspiele, Pyramiden und Cresendoläufe sind weitere hervorragende Möglichkeiten um schneller zu werden und Abwechslung ins Training zu bringen. Gewusst wie, nach einem Gespräch mit mir.
Regeneration & Alternativtraining
Regeneration ist ein Trainingsbaustein! Nur in ausreichend langen Erholungsphase kann sich der Körper anpassen. Dabei kann Regeneration sehr vielfältig aussehen. Von der Erholungsphase beim Intervalltraining, über trainingsfreie Tage bis zu warmen Bädern, Massagen oder Saunabesuchen. Wann Sie wie und wie lange regenerieren sollten, auch das können Sie in einem Gespräch mit mir leicht lernen. Welche Körperpflege-Produkte die Regeneration zusätzlich unterstützen, auch darüber können wir uns austauschen.
Alternativtraining ist eine aktive Möglichkeit lauffreie Tage zu gestalten, die Erholung anzukurbeln oder dem Körper neue Reize zu bieten. Von Aqua-Jogging und Schwimmen, über Nordic-Walking, Inline-Skationg bis Moutainbiking gibt es viele Möglichkeiten. Ideen und Anregungen gefällig? Dann kommen Sie zu einem Gespräch vorbei.
Kräftigung & Verletzungsprophylaxe
Nichts ist ärgerlicher als eine Sportverletzung oder auf Grund einer Verletzung seinen Lieblingssport nicht ausüben zu können. Mit ganz wenig Extrafleiß pro Woche können Sie Sportverletzungen vorbeugen und körperliche Schwachstellen beseitigen. Mit gezielten Lockerungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen tun Sie Ihrem Körper Gutes. Tipps für die Extraminuten für professionelle Hobbysportler gebe ich Ihnen gerne.
Trainingsplanung oder Trainingsplanerstellung
Kommen Sie mit Ihren Aufzeichnungen vorbei. Lassen Sie mich erkennen, wie Sie Ihr Training bisher gestalten. Wahrscheinlich erkennen wir gemeinsam gezielte Optimierungsmöglichkeiten an Ihrem eigenen Trainingskonzept. Oder wir bringen einen ganz neuen Rhythmus rein. Dann entwerfe ich mit Ihren individuellen Vorgaben – Wochentage, Trainingszeiten, Lieblingsstrecken, Trainingszielen, mit oder ohne Pulsuhr, mit oder ohne Bahntraining – einen ganz neuen, individuellen, auf Ihre persönliche Situation zugeschnittenen Trainingsplan
Rufen Sie mich an, machen Sie einen Termin aus!
Laufcampus-Telefon: +49 (0) 2251-776724
Laufcampus-Mail: andreas@laufcampus.com
Unsere Leistungen: Leistungsdiagnostik Laktatmessung Laufen Laktatmessung Rad Laktatmessung Walking Trainingspläne Trainingsplan Marathon Trainingsplan Halbmarathon Trainingsplan 10 Kilometer Personal Coaching Trainingsberatung Trainingsplanung Trainingsbegleitung Ernährungsberatung Laufseminare Laufseminar Südfrankreich Laufseminar Zermatt Kompressionsstrümpfe CEP Running O2 Laufbücher Runner’s High Das kommt vom Laufen Richtig trainieren für den Halbmarathon