Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich

ICH KANN MARATHON

Redaktionsplan der Staffel I - Immer um 19:00 Uhr

Termine	Thema
25.03.2010	Einführung in die Laufcampus-Methode - Ein Ausblick auf die kommenden 6 bis 12 Monate
09.04.2010	Die Herzfrequenz als Trainingssteuerungsinstrument - So finden Sie die richtige Pulsuhr
23.04.2010	Abwechslungsreich Dauerlaufen - Der 1. Trainingsbaustein – Vom Supersauerstofflauf bis zügigen Dauerlauf
14.05.2010	Alles über Laufschuhe für Training und Wettkampf - So forden Sie Ihren Laufschuhverkäufer
04.06.2010	Leistungsverbesserung - Laktat macht die Form sichtbar - Körperfettanteil, BMI und Bauchumfang
11.06.2010	Alles über Tempotraining - Der 2. Trainingsbaustein - Vom Fahrtspiel zum Intervalltraining
25.06.2010	Volksläufe als Standortbestimmung - Die richtige Taktik beim 10 Kilometer-Wettkampf
16.07.2010	Ergänzungstraining für Läufer - Richtig lockern, dehnen kräftigen
23.07.2010	Vollwerternährung für Läufer - Einführung in die "Vitale Läuferküche"
06.08.2010	Regeneration - Der 3. Trainingsbaustein - Aktive und passive Erholungsmaßnahmen
27.08.2010	Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf - Richtig trinken und essen rund um den Saisonhöhepunkt
03.09.2010	Countdown bis zum Halbmarathon - Die 20 besten Tipps für die letzten 14 Tage
	Halbzeit der Staffel I
23.09.2010	Ein Ausblick auf die kommenden 6 Monate - Vom Halbmarathon- zum Marathonläufer
07.10.2010	Trainingssteuerung - Vorteile von tempo- oder herzfrequenorientiertem Training
21.10.2010	Frag den Trainer - Offene Fragerunde
04.11.2010	Abwechslung - Steigerung der Trainingsfreude durch neue Reize
11.11.2010	Frag den Trainer - Offene Fragerunde
18.11.2010	Funktionskleidung für Läufer - Richtig gekleidet im Sommer, Winter, Zwischensaison
02.12.2010	Lauftipps für den Winter - Alternative Laufband
16.12.2010	Verletzungsfrei Laufen - So beugen Sie Verletzungen vor
14.01.2011	Vollwerternährung für Läufer - Die "Vitale Läuferküche"
27.01.2011	Die beste Zeit zu laufen - Tipps für jede Uhrzeit
10.02.2011	Richtig Laufen am Berg und in hügeligem Gelände
24.02.2011	Die Sporttasche richtig packen - Die ultimative Checkliste für Läufer
10.03.2011	Countdown bis zum Marathon - Die 20 besten Tipps für die letzten 14 Tage

Hier geht es zur Anmeldung der einzelnen Smeetings bei unserem Partner smile2

Verlauf

In 24 Seminaren erhältst Du alle wichtigen Informationen um das theoretische Rüstzeug für ein erfolgreiches Lauftraining mit einem erfolgsverprechenden Abschluss bei einem Marathon Deiner Wahl.

Ferner erhältst Du 12 Trainingspläne jeweils für einen Monat. Starte mit kurzen Laufeinheiten und Gehpausen und beende das Jahr mit einem Marathonlauf über 42,195 Kilometern.

In jedem Seminar werden die Trainingsaufgaben für die folgende Trainingsphase von Deinem Trainer Andreas Butz erklärt. Es ist dann an Dir das Training eigenverantwortlich umzusetzen.

Beim ersten Seminar werden neben der allgemeinen Einführung auch Tipps zum Erwerb von geeigneten Pulsuhren und Laufschuhen gegeben, ohne die eine Umsetzung der Trainingsaufgaben nicht möglich ist.

Als Zwischenziele und erste Höhepunkte in den 52 Trainingswochen ist die eigenverantwortliche Teilnahme an Volkslaufveranstaltungen in regionaler Nähe zum Seminarteilnehmer geplant. Hinweise zu Terminen und Adressen werden rechtzeitig mitgeteilt. Volksläufe sind offizielle Wettkampfveranstaltungen für Hobbyläufer, über Distanzen von 5 Kilometer, 10 Kilometer und Halbmarathon. Dies sind wichtige Meilensteine auf dem Weg zum Marathon.

Bist Du wegen Urlaubs zu einem der 24 Seminartermine verhindert, so kannst Du online den nächsten Trainingsplan herunterladen unds Dir die Besprechung des Planes als Aufzeichnung anschauen. Ein separates Handout zu den Seminarthemen wird nicht zur Verfügung gestellt.


Smeetings und Technik