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Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
ICH KANN MARATHON
Zielgruppe und Voraussetzungen
Das Trainingsprogramm 'Ich kann Marathon' ist für alle sportgesunden Menschen über 18 Jahre geeignet, die einen BMI von unter 28 (Männer) bzw. 27 (Frauen) haben.* Die Trainingspläne und Vorträge sind auch für Laufanfänger geeignet.
Eine sportliche Veranlagung ist wünschenswert, aber keine Voraussetzung. In diesem Seminar bekommst Du die Anleitung. Du musst jedoch selbst die Energie, Zeit und Disziplin aufbringen in der Regel viermal pro Woche zu trainieren. Motivation dazu bekommst Du en masse in diesem Seminar
Training
Anfangs reichen drei-bis viermal wöchentlich 40 Minuten Training mit Laufen und Gehpausen aus. Im Verlauf der Trainingswochen wird der wöchentliche Zeitaufwand allmählich höher.Ausstattung
Geeignete Laufschuhe und eine Pulsuhr
(Herzfrequenzmesser) sind notwendige Ausrüstungsgegenstände. Bequeme
Sportkleidung wird ebenfalls vorausgesetzt. Wer keine Pulsuhr (ab 40
Euro) und geeignete Laufschuhe (ab 100 Euro) hat, erhält
Kaufentscheidungshilfen und spezielle Angebot beim ersten Seminar.
Gesundheit/Gewicht
Eine
sportärztliche Untersuchung beim Hausarzt wird grundsätzlich jedem
Teilnehmer im Vorhinein empfohlen, insbesondere allen, die hinsichtlich
ihrer gesundheitlichen Voraussetzungen bedenken haben. Den BMI ermittelt man nach der Formel „Gewicht in kg geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat“ [Gewicht (kg) : Größe (m)²]. Für einen 1,78 Meter langer Mensch mit 85 kg Gewicht errechnet sich so zum Beispiel ein BMI von 26,8.
*Bei einem BMI von über 28 raten wir nicht
grundsätzlich von dem Ziel Marathonläufer zu werden ab. Diese Menschen
sollten sich jedoch eine längere Zeit für die Erreichung des Zieles
geben als die in diesem Seminar angepeilten 12 Monate. Wer es trotz
höherem BMI versuchen möchte, für den gelten besonderes die
nachfolgenden Hinweise: Läufer, die das Trainingspensum der ersten 8
Wochen schaffen, werden mit großer Wahrscheinlichkeit auch die übrigen
Trainingswochen mit Erfolg meistern. Wer sich jedoch bereits hier
überfordert fühlt, sollte sich 18 oder 24 Monate Vorbereitung bis zu
seiner ersten Marathonteilnahme vornehmen. Wer zweifelt, ob er oder sie die für das Programm geeignete Grundfitness hat, kann Andreas Butz vorab telefonisch unter +49.2251.776724 erreichen.
Eine Leistungsdiagnostik vor dem Start ist ratsam, aber keine Voraussetzung.
Erfolg
Eine
Erfolgsgarantie kann niemandem erteilt werden. Wenn Du das
vorgestellte Training aber gewissenhaft umsetzt und von
schwerwiegenden Verletzungen verschont bleibst, ist die Teilnahme an
einem Marathon nach 12 Monaten sehr wahrscheinlich.Ablauf und Redaktionsplan