Laufcampus - Alles für Ausdauersportler
Abnehmen mit der richtigen Herzfrequenz
Faustformeln taugen nichts, wie ich Ihnen unten weiter erkläre. Durch einen Stufentest ermittle ich Ihre optimalen Herzfrequenztrainingsbereiche für Ihren Sport. Laufen Sie, walken Sie oder fahren Sie Rad? Jede Belastung stellt andere Ansprüche an ihr Herz-Kreislauf-System und erfordert ihre eigenen Herzfrequenz-Trainingsbereiche. So werden Sie künftig bei jedem Training Ihrer Wunschfigur einen Schritt näher kommen.
Gerne können wir uns bei Ihrem Besuch bei mir auch über eine vollwertige Ernährung unterhalten. Vergessen Sie Diäten, ernähren Sie sich vollwertig und bewegen Sie sich in Ihren optimalen Belastungsbereichen und der gewünschte Erfolg wird sich einstellen. Über Ihr Ziel "Abnehmen durch Sport" und meine Leistungen habe ich auch ein Buch geschrieben, dass ich Ihnen links weiter vorstelle.
»Ich laufe, damit ich essen und trinken kann was ich will!«
Das sagte mir Oskarpreisträger und Starregisseur Volker Schlöndorff bei unserem Treffen in seiner Berliner Villa.
Der Genussmensch Schlöndorff – inzwischen mehrfacher Marathonläufer - bringt auf den Punkt, was immer mehr Menschen in die Parks und Wälder treibt.
Auch mir erging es nicht anders wie vielen. Ich fing mit dem Laufen an, als die besorgte Familie mir eine Waage unter den Weihnachtsbaum stellte. Durch Laufen habe ich schnell 15 Kilos abgenommen und seit 10 Jahren halte ich nun mein Wunschgewicht von 70 kg bei eine Größe von 180 cm.
Fettverbrennung und Fettverbrennungspuls
Es gibt keinen »Fettverbrennungspuls«! Sie verbrennen beim Laufen immer Fett, ob Sie nun langsam laufen oder schnell.
Grundsätzlich gilt, je schneller Sie laufen, radfahren oder walken, um so mehr Fettsäuren verbrennen Sie. Doch halt! Nicht gleich losrennen, es gibt noch mehr zu beachten. Wer immer schnell läuft, überfordert sich und betreibt Raubbau am Körper. Die Folge ist Übertraining und Sie hören eher früher als später wieder auf. Und damit ist Ihnen nicht geholfen.
Wenn Sie langsam laufen, verbrauchen Sie absolut gesehen zwar weniger Fett, prozentual gesehen ist der Anteil gegenüber den Kohlenhydraten aber größer als beim schnellen Laufen. Zu kompliziert? Ist es nicht!
Wer abnehmen möchte kann das mit keinem anderen Sport so schnell und effektiv, wie mit Laufen. Gegenüber Radfahren oder Walking, auch Nordic Walking, brauchen Sie erheblich weniger Zeit, um den gleichen Effekt zu erzielen. Und intelligente Pulsuhren helfen Ihnen dabei sich nicht zu überfordern und messen sogar den Kalorienverbrauch. Vorausgesetzt, Sie trainieren mit den richtigen Herzfrequenz-Zonen.
Ihre Herzfrequenz-Trainingsbereiche
Abnehmen durch negative Energiebilanz
Ihre Energiebilanz, die Summe von Kalorienverbrauch und Kalorienzunahme, muss negativ sein, dann nehmen Sie ab. Der Kalorienverbrauch ergibt sich aus dem Grundumsatz (Kalorienbedarf um überhaupt leben und atmen zu können) und dem Arbeitsumsatz. Den Arbeitsumsatz, der aus der körperlichen Bewegung resultiert, den können Sie mit Laufen deutlich erhöhen und dadurch für eine negative Energiebilanz sorgen und in der Folge Gewichtsreduzierung.
Das Beste zum Schluss - der Nachbrenneffekt! Auch noch zwei Stunden nach dem Laufen ist Ihr Kalorienverbrauch - Ihre Fettverbrennung – erhöht, auch wenn Sie nichts tun.
Also, erst zur Leistungsdiagnostik, dann in die Laufschuhe, schon sind Sie auf dem richtigen Weg zum Wunschgewicht.
Abnehmen durch vollwertige Ernährung
Sie können sich das Kalorienzählen aber auch sparen, wenn Sie sich vollwertig ernähren. Das ist einfacher als Sie denken. Vermeiden grundsätzlich und konsequent konzentrierten Zucker und Auszugsmehle aller Art, essen Sie im Gegenzug Vollkornprodukte, frisches Körnermüsli, Obst, Salate und Gemüse, möglichst häufig als Rohkost, und schon machen Sie vieles richtig. Weitere Tipps erteile ich Ihnen gerne in meiner Sprechstunde. Buchen Sie dann einen Doppeltermin mit Leistunsdiagnostik und Ernährungsberatung.
Rufen Sie mich an, machen Sie einen Termin aus!
Laufcampus-Telefon: +49 (0) 2251-776724
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