Laufcampus - Alles für Ausdauersportler
Leistungsdiagnostik für Halbmarathonläufer
Nach nur 90 Minuten Beratung und Leistungsdiagnostik bekommen Sie von mir Ihre persönlichen Herzfrequenz- und/oder Tempobereiche für das Dauerlauf- und Tempotraining in der Halbmarathonvorbereitung.
Nach dem Laufband-Stufentest mit Laktatmessung wissen Sie bei jedem Training warum Sie gerade wie schnell trainieren und können sicher sein, dass wirklich jede Trainingseinheit effektiv ist.
Gerne signiere ich Ihnen nach dem Stufentest auch mein neues Laufbuch "Richtig trainieren für den Halbmarathon".Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch führe ich mit Ihnen einen Stufentest
auf einem Laufband durch. Bei ruhigem Lauftempo wird der Test begonnen
und alle 3 Minuten zwecks Abnahme von Blutlaktat
aus dem Ohrläppchen für eine halbe Minute unterbrochen.
Danach steigern
wir die Geschwindigkeit um 1,5 km/h, um nach weiteren 3 Minuten
wieder eine Laktatmessung durchzuführen. So viel Zeit ist notwendig,
bis die Veränderung des bei Läufern hauptsächlich in der Beinmuskulatur
produzierten Laktates, auch im Ohrkapillarblut messbar geworden ist.
Dieses Prozedere wiederholen wir, bis Sie die aerob-anaerobe Schwelle
überschritten haben, bzw. Sie an Ihrer derzeitigen
Ausdauerleistungsgrenze angekommen sind.
Ergänzend
zu der erreichten Geschwindigkeit und den Laktatwerten in [mmol/l]
werden die Herzfrequenz [1/min] und ihr subjektives
Anstrengungsempfinden [Borg-Skala] ermittelt. Es stehen somit vier
Parameter zur
Verfügung, die sich hervorragend eignen, um gezielte Empfehlungen
hinsichtlich der Herzfrequenzbelastung im Training und Wettkampf zu
geben.
Aus den Ergebnissen des
Stufentests kann ich auch Rückschlüsse über Ihr bisheriges Training
ziehen, ob bisher richtig, eher zu intensiv oder zu langsam trainiert
wurde. Hiebei kommt Ihnen
auch meine Erfahung von mehr als 70 Ultra- und Marathonläufen und zwei Ironman-Wettbewerben zu Gute.
Der Laktattest im Laufcampus-Studio eignet sich für Halbmarathonläufer aller Leistungsstufen und kann die Basis für eine dann folgende Trainingsplanung sein. Sie haben nach dem Test die Möglichkeit einen der vorbereiteten Halbmarathon-Trainingspläne nach der Laufcampus-Methode zu erwerben oder sich einen individuellen Plan von mir entwickeln zu lassen.