Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Leistungsdiagnostik für Läufer
Nach nur 90 Minuten Beratung und Leistungsdiagnostik kennen Sie Ihre persönlichen Herzfrequenzbereiche für das Dauerlauftraining und die Tempobereiche für das Tempotraining.
Nach dem Laufband-Stufentest mit Laktatmessung wissen Sie bei jedem Training warum Sie gerade wie schnell trainieren und können sicher sein, dass wirklich jede Trainingseinheit effektiv ist.
Lesen Sie auch meine speziellen Hinweise für Marathonläufer.
Laktat und Herzfrequenz-Trainingsbereiche
Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch führe ich mit Ihnen einen Stufentest auf einem Laufband durch. Bei ruhigem Lauftempo wird der Test begonnen und alle 2 bis 3 Minuten (je nach aktuellem Leistungsniveau) zwecks Abnahme von Blutlaktat aus dem Ohrläppchen für eine halbe Minute unterbrochen. Danach steigern wir die Geschwindigkeit um 1,0 bis 1,5 km/h, um nach weiteren 2 oder 3 Minuten wieder eine Laktatmessung durchzuführen. So viel Zeit ist notwendig, bis die Veränderung des bei Läufern hauptsächlich in der Beinmuskulatur produzierten Laktates, auch im Ohrkapillarblut messbar geworden ist. Dieses Prozedere wiederholen wir, bis Sie die aerob-anaerobe Schwelle überschritten haben, bzw. Sie an Ihrer derzeitigen Ausdauerleistungsgrenze angekommen sind.
Ergänzend zu der erreichten Geschwindigkeit und den Laktatwerten in [mmol/l] wird die Herzfrequenz [1/min] ermittelt. Es stehen somit drei Parameter zur Verfügung, die sich hervorragend eignen, um gezielte Empfehlungen hinsichtlich der Herzfrequenzbelastung im Training und Wettkampf zu geben.
Der Laktattest im Laufcampus-Studio eignet sich für Läufer aller Leistungsstufen und kann die Basis für eine dann folgende detaillierte Trainingsplanerstellungen sein. Aus den Ergebnissen des Stufentests kann ich auch Rückschlüsse über Ihr bisheriges Training ziehen, ob bisher richtig, eher zu intensiv oder zu langsam trainiert wurde, um die selbstgesteckten Ziele zu erreichen. Hiebei kommt Ihnen auch meine Erfahung von mehr als 100 Marathons zu Gute.
Für Radfahrer ist statt eines Laufband-Tests ein Fahrradergometer-Test sinnvoll, für Triathleten empfiehlt sich ein Doppeltest.
Das sollten Sie über Laktat wissen!
Lesen Sie hier, warum Laktat Ihre Ausdauer und Tempohärte sichtbar macht.
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Laufcampus-Telefon: +49 (0) 2251-776724
Laufcampus-Mail: andreas@laufcampus.com
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