Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Andreas Butz - Ihr Marathontrainer
Sie suchen konkrete Unterstützung für Ihr Ziel Marathon? Durch die Ermittlung Ihrer Trainingsbereiche (Herzfrequenz oder Tempo) und die darauf aufbauende Entwicklung eines individuellen Trainings-planes möchte ich Ihnen helfen. Nur laufen, das müssen Sie selber.
Natürlich bin ich auch selber aktiver Marathonläufer und habe bisher über 80
Marathons und Ultras gefinisht.
Herausforderung Marathon
EFFEKTIVES MARATHONTRAINING IST NICHT SCHWER
Alles was Sie brauchen, ist:
drei bis vier mal pro Woche Zeit für mindestens 40 Minuten Lauftraining,
die Bereitschaft, in der finalen Phase des Trainings auch mal 150 Minuten oder mehr am Stück zu laufen
eine einfache aber codierte Pulsuhr
und einen Laufband-Stufentest, zur Ermittlung der individuellen Herzfrequenz-Trainingsbereiche.
LAUFEN SIE MIT KÖPFCHEN - LAUFEN SIE CLEVER
Clever laufen heißt:
Jede Trainingseinheit hat einen Nutzen, Sie laufen keine „leeren“ Kilometer!
Sie verstehen Ihr Training, wissen jedes mal, warum sie gerade welches Lauftraining machen!
Sie trainieren 85 Prozent der Zeit nach Herzfrequenz, mit kommender Erfahrung zunehmend auch nach Körpergefühl. Ich unterscheide im wichtigen Dauerlaufbereich bis zu vier verschiedene Herzfrequenz-Trainingsbereiche.
Maximal 15 Prozent Ihres Wochenpensums trainieren Sie ganz gezielt auf das mögliche und angestrebte Marathontempo hin. Sie kennen Ihr Reiztempo, das Tempo, dass Sie fordert, aber nicht zu sehr belastet. Ihr individuelles Reiztempo macht Sie schneller und gibt Ihnen für den Wettkampf Sicherheit.
VERMEIDEN SIE DIE ÜBLICHEN FEHLER
Viele Hobbyläufer trainieren zu hart. Hartes Training führt im besten Fall zur Stagnation. Pulsuhren sind hier ein probates Mittel zum Bremsen, wenn man versteht sie richtig einzusetzen.
Viele Hobbyläufer haben eine Pulsuhr, verstehen aber die angezeigten Werte nicht zu deuten. Sie wissen nicht, ob die angezeigten Werte gut oder schlecht sind. Viele Pulsuhren landen dann häufig in der Ecke – aus Unwissenheit diese effektiv einzusetzen.
Viele Hobbyläufer vergleichen ihre Pulswerte mit denen ihrer Lauftreff-Kollegen. Das ist Mumpitz, denn die Herzfrequenz ist etwas ganz individuelles und kann auch bei gleich alten und gleich schnellen Läufern, gleichen Geschlechts ganz unterschiedlich ausfallen und bis zu 40 Schlägen pro Minute abweichen.
Viele Hobbyläufer errechnen Ihren Maximalpuls mit weit verbreiteten Faustformeln. Diese stimmen aber nur bei jedem Fünften. Lesen Sie dazu meinen Hinweis: Vorsicht vor der Faustformel „220 minus Lebensalter“.
NUTZEN SIE MEINE ERFAHRUNG
Mein Angebot an Sie! Nutzen Sie meine Erfahrung als Trainer und als Läufer mit mehr als 70 Marathon und Ultramarathonläufen. Buchen Sie einen Termin zur Leistungsdiagnostik und profitieren Sie gleich vierfach:
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Unmittelbar nach dem Test bekommen Sie von mir schwarz auf weiß Ihre Laktatwerte, Ihre Herzfrequenz und erzielte Geschwindigkeit. Diese Werte dokumentieren Ihre Fitness zum Zeitpunkt der Messung und sind wichtig für das dann folgende Training der nächsten Monate. Ferner kann ich Ihnen belegen, wie gut Ihr Körpergefühl ist. Aber dazu kann ich jetzt nichts verraten, sonst funktioniert mein kleiner Zusatztest nicht.
Sie bekommen von mir mindestens 5 Trainingsbereiche genannt, die Herzfrequenz-Trainingsbereiche für den Super-Sauerstoff-Lauf (SSL), den langsamen (LDL), mittleren (MDL) und zügigen Dauerlauf (ZDL) und den Bereich für Ihr Reiztempotraining (RT).
Erfahrene und ambitionierte Läufer erhalten zusätzlich noch Tempovorgaben für Ihr Marathon- (MRT), Halbmarathon (HMRT), 10-Kilometer- (10RT) und 5-Kilometer-Renntempo (5RT).
Vor und nach dem Test haben Sie viel Zeit mir Ihre Fragen zu stellen. Nutzen Sie die rund 60 Minuten, die wir zusammen verbringen und löchern Sie mich mit Ihren Fragen zu Training und Wettkampfvorbereitung.
Auf Wunsch mache ich während des Test eine Laufstil-Videoanalyse. Ich nehme Sie mit der Kamera beim Laufen auf. Beim anschließenden, gemeinsamen Studium am Bildschirm werten wir die Aufnahmen aus. Das Wissen aus diesem Test und meine Ratschläge helfen Ihnen beim Training und beim nächsten Schuhkauf. Meine Meinung weicht in Teilen von den Werbeaussagen der Industrie ab. Ich verkaufe ja auch keine Schuhe, ich laufen sie nur, rund 4000 Kilometer pro Jahr. Gerne empfehle ich Ihnen gute Sportfachgeschäfte meines Vertrauens.
Rufen Sie mich an, machen Sie einen Termin aus!
Laufcampus-Telefon: +49 (0) 2251-776724
Laufcampus-Mail: andreas@laufcampus.com
Unsere Leistungen: Leistungsdiagnostik Laktatmessung Laufen Laktatmessung Rad Laktatmessung Walking Trainingspläne Trainingsplan Marathon Trainingsplan Halbmarathon Trainingsplan 10 Kilometer Personal Coaching Trainingsberatung Trainingsplanung Trainingsbegleitung Ernährungsberatung Laufseminare Laufseminar Südfrankreich Laufseminar Zermatt Kompressionsstrümpfe CEP Running O2 Laufbücher Runner’s High Das kommt vom Laufen Richtig trainieren für den Halbmarathon