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Wussten Sie, ...

Wenn die Luft ausgeht:

Die Leistungsfähigkeit der Lunge nimmt ab 40 deutlich ab. Die Lunge verliert an Elastizität. Die schlechtere Sauerstoffversorgung verringert die Belastbarkeit von Körper und Geist. Wer nicht trainiert, leistet mit 70 nur noch die Hälfte dessen, was ein 20jähriger schafft.

 

Marathon unter 2:50 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Marathon unter 2:50 Std. - herzfrequenzorientiert

Mit Herzfrequenzangaben in min/km für alle Dauerlaufeinheiten und Tempoangaben für das Tempotraining

 

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Marathon unter 3:00 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Marathon unter 3:00 Std. - herzfrequenzorientiert

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Marathon unter 3:20 Std. - herzfrequenzorientiert

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Marathon unter 3:30 Std. - tempoorientiert

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Marathon unter 3:40 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Marathon unter 3:40 Std. - herzfrequenzorientiert

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Marathon unter 4:00 Std. - tempoorientiert

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Marathon unter 4:15 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Mit Herzfrequenzangaben in min/km für alle Dauerlaufeinheiten und Tempoangaben für das Tempotraining

 

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Marathon unter 4:30 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Marathon unter 4:30 Std. - herzfrequenzorientiert

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Marathon unter 4:45 Std. - tempoorientiert

Mit Tempoangaben in min/km für alle Laufeinheiten

 

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Marathon unter 5:00 Std. - tempoorientiert

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