Laufcampus im Web 2.0

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Wussten Sie, ...

Stretching davor oder danach?

Die Lehrmeinungen zum Dehnen ändern sich immer wieder. Aktuellster Stand: Leichtes Andehnen nach dem Warm up, so sind Sie den Rest des Trainings locker. Ausgiebiges Stretching nach dem Training, sonst verkürzt sich die Muskulatur. Nur leichtes Dehnen vor dem Wettkampf, sonst geht die für gute Leistungen wichtige Muskelspannung verloren.

Marathon unter 3:10 Std. - tempoorientiert

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12 Wochen-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
Tagesvorgaben in Kilometern
Tempovorgaben für 8 verschiedene Trainingsbereiche
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Einen ähnlichen Muster-Trainingsplan finden Sie hier.

Siehe auch den 4-Wochenplan für die Trainingsphase nach dem Marathon.

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