Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Das Laufseminar in Tecklenburg
Top in Form bei Halbmarathon und Marathon
11.11.2010 bis 14.11.2010
Ein Seminar speziell für Läuferinnen und Läufer in der Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon. Alle Teilnehmer erhalten zum Seminarabschluss einen 12-Wochen-Trainingsplan.
Erleben
Sie vier motivierende Tage, an denen sich alles nur um Ihr Hobby Laufen
dreht. Erfahren Sie, wie Sie ausdauernder und schneller werden und
locker Ihre persönlichen Ziele erreichen. Es erwarten Sie geführte
Läufe in unterschiedlichen Leistungsgruppen, spezielle Läufer-Gymnastik
und informative Vorträge.
Praxisinhalte:
4 x Laufeinheiten in zwei Leistungsgruppen
Lauf-ABC (Technik und Koordinationsübungen)
Dehn- und Lockerungsübungen für Läufer
Yoga für Läufer
Krafttraining für Läufer
Theorieinhalte:
Training nach der Laufcampus-Methode*
Trainingsbausteine: Dauerlaufen, Tempotraining, Regeneration
Trainingssteuerung: Herzfrequenz und/oder tempoorientiertes Training
Erfolgskontrolle: Aussagekraft von Laktat und Leistungsdiagnostik
Vollwerternährung: Ernährung vor, während und nach dem Sport
Wettkampfvorbereitung und Wettkampftaktik
Der richtige Laufstil: Fersen-, Mittel-, oder Vorderfußlaufen?
- Laufstilvideoanalyse
Ausrüstung: Kleidung, Schuhe, Uhren und Messtechnik.
Weitere optionale Leistungen:
Individuelle Trainingsplanung
Partnerprogramm:
- Ausflüge und kleine Wanderungen zu Sehenswürdigkeiten in die Region am Freitag-, Samstag und Sonntagvormittag. Zu den Abendvorträgen für die Läufer/innen sind auch die Partner gerne willkommen.
Programmablauf:
Donnerstag:
- 14:30 Uhr: Begrüßung
- 15:15 Uhr: Einstündiger Lauf
- 19:30 Uhr: Vortrag "Optimale Trainingsgestaltung"
Freitag:
- 07:00 Uhr: Yoga
- 10:00 Uhr: Intervalltraining / Laufstilvideoanalyse
- 19:30 Uhr: Vortrag "Vollwerternährung für Läufer"
Samstag:
- 07:00 Uhr: Yoga
- 09:00 Uhr: Diskussion der Laufstilvideoaufnahmen
- 10:00 Uhr: Lauf-ABC-Übungen / Laufschule
- 17:30 Uhr: Kraftraining für Läufer
- 19:30 Uhr: Vortrag: "Kraftraining für Läufer"
Sonntag:
- 07:00 Uhr: Yoga
- 10:00 Uhr: Langer Lauf über 90 bis 120 Minuten
- 13:00 Uhr: Abschlussbesprechung / Verabschiedung
- Mahlzeiten:
- 07:00 Uhr: Yoga
- 10:00 Uhr: Langer Lauf über 90 bis 120 Minuten
- 13:00 Uhr: Abschlussbesprechung / Verabschiedung
Freizeit:
Freitag und Samstag am Nachmittag
alternativ Leistungsdiagnostik (siehe optionale Leistungen)
Ihr Trainer Andreas Butz
Laufcampus-Macher Andreas Butz ist Ihr Lauftrainer. Er betreibt in Euskirchen eine Praxis für
Leistungsdiagnostik, Sport- und Ernährungsberatung. Zu seinen Kunden
zählen Hobbyläufer und Leistungssportler aus ganz Deutschland und dem
benachbarten Ausland. Selber lief er bereits über 80 Marathon- und
Ultraläufe und finishte einige Triathlons. Bisher veröffentlichte er vier Laufbücher:
„Runner’s High – Die Lust zu laufen“
„Das kommt vom Laufen – Schritt für Schritt zum Wunschgewicht“
„Richtig trainieren für den Halbmarathon – Mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode“
"Vitale Läuferküche - Volle Leistung durch vollwertige Ernährung"
Ein Buch über Marathontraining ist in Vorbereitung.
Ihr Co-Trainer Thomas Altehülsing
Thomas Altehülsing ist aktiver Läufer (Marathonbestzeit 3:00 h) und Triathlet und im Besitz diverser Trainer-Lizenzen, u.a. Laufcampus-Trainer-Lizenz, Fitnesstrainer A-Lizenz, Personal-Trainer B-Lizenz, Ernährungstrainer B-Lizenz. Weitere Informationen zu Thomas Altehüsling unter www.erlebe-sport.deSeminarpreise:
Laufseminar: 290,- € p.P.*/**
Partnerprogramm: 100,- € p.P
Verpflegung und Unterkunft in der Jugendherberge: 100,- € p.P (im Doppel- oder Mehrbettzimmer)
Weitere Informationen zur Jugendherberge Tecklenburg
Da wir als Unterkunft eine Jugendherberge gewählt haben, konnten wir die Gesamtkosten gering halten. Dafür erwartet Sie der besondere Charme einer Jugendherberge, der auch in der Freizeit mit Tischkicker, Tischtennis und Basketballkörben viel Unterhaltung bringt.
* Frühbucherrabatt 10 % bei Anmeldung bis 31.03.2010
** Frühbucherrabatt 5 % bei Anmeldung bis 31.07.2010
Teilnehmerlimit:
- jeweils 20 Läufer/innen zzgl. Partner
Anmeldung / Geschäftsbedingungen:
Anmeldung bitte telefonisch unter 02251-776724 oder per E-Mail: andreas@laufcampus.com.
Die Anmeldung wird rechtskräftig nach Eingang der Anzahlung von 100,- € pro Läufer / 30 Euro,- € pro Partner. Bitte Seminarnummer angeben.
Nach Geldeingang folgt postalisch die Seminarbestätigung mit weiteren Informationen zum Seminarablauf.
Der Restbetrag der Seminargebühren und der Preis für die Übernachtung und Verpflegung ist bis spätestens vie Wochen vor Seminarbeginn zu zahlen.
Bei Stornierung Ihrerseits halten wir eine Gebühr von 30,- € ein.
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Bei Vollzahlung auch als Gutschein erhältlich.