Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich

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Crescendo-Bahn-Leistungstest

Diagnostikvariante nach der Laufcampus-Methode

Dieses Training ist interessant für alle, die ihre im Training berücksichtigten Herzfrequenzwerte überprüfen möchten und ihre individuelle Leistungsreserve feststellen wollen.

Der Crescendo-Leistungstest auf der Bahn ist ein langgezogener Steigerungslauf. Das Anfangstempo sollte dem Supersauerstofflauf (SSL) entsprechen und das Maximaltempo in etwa dem 5-Kilometerrenntempo (5RT).

Diesen Test können Sie alleine machen oder unter der Anleitung oder Begleitung eines erfahrenen Laufcampus-Trainers.

Gelaufen werden jeweils zwei Runden, gleichmäßig nach einem vorgegebenen Tempo, z.B. 6:00 min/km, dies entspricht 2:24 min/400m. Zum Ende einer jeden Runde wird die erreichte Herzfrequenz erfasst. Nach drei Runden wird das Tempo um 20 Sekunden pro Kilometer beschleunigt, in diesem Fall auf 5:40 min/km.

Die so ermittelten Werte ergeben die aktuelle Herzfrequenzreserve. Je höher die Differenz zwischen maximal und minimal gelaufener Herzfrequenz ist, umso größer ist die persönliche Leistungsreserve. Eine Leistungsreserve von 40 Schlägen pro Minute zwischen dem langsamsten und schnellsten gelaufenen Tempo ist besser als eine von 25 Schlägen pro Minute. Die Effektivität des bisherigen Trainings kann so überprüft werden und entsprechende Konsequenzen für die Zukunft abgeleitet werden.

Zum anderen ergeben sich die Zusammenhänge zwischen gelaufenem Tempo und erreichter Herzfrequenz. In regelmäßigen Abständen wiederholt, kann auf diese Weise die Leistungsverbesserung erfasst werden.

Zum Cresendo-Bahnleistungstest brauchen Sie eine Pulsuhr* die die Zwischenzeiten und Herzfrequenzwerte aufzeichnet, so dass Sie die Werte nach dem Training zu Hause auswerten können. Oder Sie bringen einen Begleiter mit, der Ihre Werte nach Zuruf für jede Runde notiert.

Programm:

• Start mit 8:00 min/km

• Individueller Einstieg

• Ende bei 3:40 min/km

• eigenständige Fortführung möglich

• Auslaufen

Mitzubringen:

• leichte, flexible Laufschuhe

• Sportkleidung

• Sportuhr mit Herzfrequenzmessung, Speicher und Stoppuhrfunktion*

• gegebenenfalls Begleiter zum Notieren der Werte

• Wechselkleidung

Preis auf Anfrage	Gruppentraining oder Einzeltraining möglich
Dauer	ca. 60 Minuten
Teilnehmer	1 bis 20 Teilnehmer
Ziel	Ziel des Trainings ist die Ermittlung der individuellen Herzfrequenzen bei unterschiedlichem Tempo und die aktuelle Leistungsreserve.
Abschluss	Bei Gruppentraining erfolgt die anschließende Auswertung der Daten eigenständig. Eine ausführliche Besprechung mit Andreas Butz kann angeschlossen werden.

*Können nach telefonischer Beratung bei Laufcampus erworben werden (Polar Pulsuhren, Preislage € 39,- bis € 499,-, Telefon: +49.2251.776724)

Anfragen

Bitte mit allen Kontaktdaten und Terminwunsch an andreas@laufcampus.com