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Trainingsplan Laufen

Wenn Sie einen Standard Trainingsplan für Marathon, Halbmarathon oder 10 Kilometer suchen, dann beachten Sie folgende Seiten:

Die erfolgreichen Trainingspläne von Marathontrainer und Bestseller-Autor Andreas Butz

Individualpläne nach der Laufcampus-Methode

Laufcampus Individualpläne sind besonders erfolgreich und dabei für jeden erschwinglich. Ein Laufcampus-Individualplan kostet ungefähr so viel wie ein gutes Paar Laufschuhe, hat aber einen größeren Einfluss auf das Erreichen der persönlichen Ziele. Um einen Laufcampus-Individualplan anzufordern, musst Du nur den verlinkten Trainingsplan-Fragebogen ausfüllen.


Ein Laufcampus Individualplan berücksichtigt ...

  • genau die Wochentage, an denen Du laufen kannst. Das Lauftraining wird genau an den Tagen geplant, an denen Du Zeit für Ausdauersport hast.

  • die Anzahl der wöchentlichen Einheiten, die Du trainieren möchtest. Wenn Du wenig Zeit hast, dann laufe mindestens dreimal pro Woche. Hast Du an mehr Tagen Zeit, dann wird das wöchentliche Training umfangreicher geplant, ohne dabei die notwendige Regeneration zu vernachlässigen.

  • die Zeit, die du täglich zur Verfügung hast. Bereits ab 40 Minuten pro Tag ist effektives Training möglich, egal ob Du Laufanfänger oder ambitionierter Leistungssportler bist.

  • Deinen Tagesrhythmus. Fettstoffwechseltraining ist auch nüchtern am frühen Morgen möglich, Tempotraining eher weniger. Ein individueller Trainingsplan berücksichtigt Deine Lebensumstände und Deinen Biorhythmus. Bist Du eine Eule (Nachtmensch) oder eine Lärche (Frühaufsteher)?

  • Deine Urlaubsplanung. Soll im Urlaub das Training intensiviert werden oder muss es den Umständen entsprechend ausfallen oder angepasst werden?

  • Deine sonstigen sportlichen Aktivitäten, zum Beispiel Krafttraining, Yoga oder übriges Ausdauertraining wie Radfahren, Spinning, Schwimmen, Tanzen etc. Das Lauftraining wird optimal auf das Ergänzungstraining abgestimmt.

  • das Dir zur Verfügung stehende Laufterrain. Steht Dir eine 400-Meter-Bahn zur Verfügung und möchtest Du Bahntraining machen? Läufst Du gerne hügelig oder eher flach?

  • Dein persönliches Ziel. Willst Du eine neue Bestleistung erzielen oder lediglich eine Distanz einmal schaffen? Willst Du nur abnehmen oder jagst Du Rekorden hinterher? Willst Du 10 Kilometer rennen oder an einem 100-Kilometerlauf teilnehmen?

  • Deine Statur. Gewicht und Köpergröße haben wesentlichen Einfluss auf die Trainingsintensität und werden bei der Zielplanung natürlich berücksichtigt.

  • neben der läuferischen Erfahrung auch Deine allgemeine Fitness. Verletzungen, körperliche Beschwerden, ärztlich verordnete Therapien und Schlafgewohnheiten wirken sich auch auf den Sport aus und werden bei der Trainingsplanung bestmöglich berücksichtigt.

  • ob Du ein Wettkampftyp bist oder nicht. Manche Läufer lieben Volksläufe und starten so oft es geht bei Wettkämpfen. Das Tapering vor und die Regeneration nach den Wettkämpfen muss hier besonders berücksichtigt werden. Auf andere Läufer üben Volksläufe gar keinen Reiz aus, entsprechend selten oder gar nicht werden Wettkämpfe ins Training eingebaut.

  • Deine läuferische Erfahrung. Bist Du Laufanfänger oder hast Du schon Erfahrung aus vielen Volksläufen, Halbmarathons oder Marathonläufen?

  • Dein bisheriges Trainingspensum. Die Anzahl der bisherigen Trainingseinheiten, Wochentrainingsstunden und gelaufenen Kilometer werden abgefragt und bei der Planung berücksichtigt.

  • ob Du lieber herzfrequenzorientiert oder tempoorientiert trainieren möchtest. Trainierst Du lieber nach Puls oder mit Geschwindigkeitsvorgaben? Die heutigen Sportuhren und Laufcomputer ermöglichen viele Alternativen. Alle Laufcampus Trainingspläne können wahlweise Herzfrequenz-Trainingsbereiche oder Tempoangaben in min/km ausweisen.

  • das der Mensch auf neue Reize reagiert. Kein Laufcampus Individualplan ist wie der vorhergehende Plan aufgebaut. Neue Reize bringen Abwechslung ins Training und erhöhen den Spaß am Laufen.

  • was am bisherigen Training erfolgreich war. Gerade aus einer Leistungsdiagnostik kann man sehr gut herauslesen, wo die Stärken und Schwächen eines Athleten liegen und welche Trainingseinheiten effektiv oder weniger förderlich waren.

Alle Trainingspläne von Laufcampus werden von Andreas Butz persönlich geschrieben. Andreas Butz ist selber auf allen Distanzen zwischen 5 und 100 Kilometern aktiv und hat bereits mehr als 80 Läufe über die Marathondistanz oder länger gefinisht.


Alle Laufcampus-Individualpläne werden manuell erstellt und auf jeden Läufer maßgeschneidert. Die Trainingspläne sind nicht das Ergebnis einer Computer-Software, sondern immer per Hand und Tastatur gemacht. Alle Laufcampus-Individualpläne werden online als Excel-Trainingstagebuch geliefert.


Voraussetzungen für einen Laufcampus-Individualplan

Voraussetzungen für einen Laufcampus-Individualplan ist mindestens das Ausfüllen und Absenden des Trainingsplan-Fragebogens und ein darauf folgendes telefonisches Anamnesegespräch.

Im Einzelfall werden die Läufer um einige einfache Selbsttests gebeten, um zusätzliche persönliche Daten für die Trainingsplanung zu ermitteln. Die Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik, am besten einer Laufcampus-Leistungsdiagnostik, sind als Grundlage für eine Trainingsplanung ideal, aber nicht zwingend erforderlich.

Individualpläne sind ab einer Mindestlaufzeit von 10 Wochen möglich. Die Kosten kannst Du der Preisliste

entnehmen. Wenn Du Interesse an einem Laufcampus-Individualplan hast, dann kannst Du Andreas Butz auch unter 02251-776724 anrufen oder eine Rückrufnummer und Deine Kontaktdaten an andreas@laufcampus.com schicken.


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