Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Trainingsplan für Anfänger
Mit dem Laufen zu beginnen ist einfacher als Sie denken. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan und einem guten Paar Laufschuhe sollte es Ihnen schon in 12 Wochen gelingen, 60 Minuten am Stück laufen zu können und an einem Volkslauf über 5 Kilometer teilzunehmen.
Pläne mit drei, vier, fünf oder anfänglich sieben Einheiten pro Woche
| 3 x pro Woche | 4 x pro Woche | 5 x pro Woche | Anti-Schweinehundeplan |
Die richtige Intensität entscheidet
Viele Hobbyläufer trainieren zu Beginn ihrer Laufkarriere die Dauerlaufeinheiten zu schnell, was zu Stagnation und Übertraining und letztlich frustriertem Abbruch der Trainingsbemühungen führen kann. Sie erhalten daher in den Trainingsplänen präzise Herzfrequenzempfehlungen, ausgedrückt in Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (Hfmax). Genauer geht es nur noch nach einer Leistungsdiagnostik im Laufcampus-Studio.
Wie oft wollen Sie trainieren?
Einmal ist keinmal, zweimal bedeutet Formerhaltung, ab dreimal Training pro Woche findet eine allmähliche Anpassung der Muskulatur und des Energiestoffwechsels statt.
Mit Laufeinheiten pro Woche können Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie häufiger laufen wollen, dann lautet meine Empfehlung vier Einheiten pro Woche. Auch fünfmal ist möglich, wenn Sie bereits ein sportlicher Typ sind.
Eine Ausnahme bedeutet der „Schweinehund – Ich besieg Dich Plan“. Dieser sieht in den ersten 4 Wochen tägliches Training vor und ist für Menschen gedacht, die starke Motivationsprobleme haben, schön häufiger mal mit sportlichen Vorhaben gebrochen haben und oft dem inneren Schweinehund unterliegen. Wer einmal vier Wochen lang täglich trainiert, der erfahrungsgemäß hört nie wieder auf. Daher kann ab der fünften Woche das Training auf 4 Einheiten pro Woche reduziert werden.
Holen Sie sich Ihren Trainingsplan für Anfänger und Wiedereinsteiger
Pläne mit drei, vier, fünf oder anfänglich sieben Einheiten pro Woche
| 3 x pro Woche | 4 x pro Woche | 5 x pro Woche | Anti-Schweinehundeplan |
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