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Laufen für die Generation 50plus

Laufen für die Generation 50plus
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Lauftraining für die Generation 50plus


„In meinem Alter Laufen?“, mögen sich Viele fragen. Fauja Singh erklärte im Februar 2013, kurz vor seinem 102. Geburtstag, seinen Rücktritt vom Wettkampfsport. Der britisch-indische Läufer läuft seitdem weiter täglich, doch will er nicht mehr um Zeiten kämpfen. Erst mit 89 Jahren hatte er den Zugang zum Laufen gewonnen und seither viele Altersklassenrekorde aufgestellt, bis hin zur Marathondistanz.


Fauja Singh ist sicher (noch) eine Ausnahme, dennoch kann er als Vorbild dienen. Regelmäßiges Laufen verhindert viele lebens- bzw. zivilisationsbedingte Krankheiten und kann die Basis für ein gesundes Altern und ein längeres selbstbestimmtes Leben bilden. Und dabei ist es nie zu spät, mit dem Lauftraining anzufangen.

Gute Gründe für die Generation 50plus

Alle positiven Begleiterscheinungen, die jüngere Menschen zum Laufen motivieren, können auch ältere Menschen erleben.

  • Erhalt der Gesundheit und Leistungsfähigkeit
  • Unterstützung von Heilungsprozessen
  • Mehr Beweglichkeit und Kraft
  • Stärkeres Herzkreislaufsystem
  • Wohlfühlgewicht und eine athletische Figur
  • Mehr Ausdauer und ein langer Atem
  • Entspannung, Meditation und Selbstzufriedenheit
  • Sportliche Erfolge erleben und ausleben
  • Gefühlte Freude an der Bewegung, alleine und mit Gleichgesinnten


Altersgerechtes Training

Für Läufer und Läuferinnen jenseits der 50, auch für Marathonläufer, gelten die gleichen Trainingsprinzipien der modernen Trainingslehre (Laufcampus-Methode) wie für jüngere Läufer. Hierzu wurde schon viel Falsches geschrieben. Ältere Läufer können genauso Tempotraining und Wettkämpfe machen wie jüngere Athleten. Sie können Bahntraining machen oder beim Hügelfahrtspiel durch die Berge toben. Auch die Distanz ist keine Frage des Alters. Ältere Menschen können über 5000 Meter an ihre Grenzen gehen, am Marathon Supercup teilnehmen oder in Biel über 100 Kilometer starten. Alles machbar. Lediglich der Trainingsbaustein Regeneration wird in zunehmendem Alter immer wichtiger. Das heißt, die Pausen und regenerativen Einheiten müssen aufgewertet werden. Und genau hier liegt ein großes Fehlerpotenzial. Viele ambitionierte Läufer glauben, gegen das Alter mit härterem Training antrainieren zu müssen. Genau das Gegenteil ist richtig. Wohldosierte Pausen oder gegebenenfalls Regenerationstraining sind richtig. Und auch das Athletiktraining (Stabilisation, Kräftigung, Elastizität und Beweglichkeit) gewinnt zunehmend an Bedeutung, und hier vor allem der Erhalt der Kraft und der Beweglichkeit.


Doch was genau verändert sich organisch im Alter? Warum sollten ältere Läufer anders trainieren als jüngere?

Herzfrequenz

1. Die Maximale Herzfrequenz (Hfmax) sinkt, aus meiner Beobachtung, messbar ab dem 40. Lebensjahr. Damit sinkt auch die Belastungsreserve (Hfmax minus Ruhepuls). Folglich verändern sich die Herzfrequenz-Trainingsbereiche und sollten spätestens alle zwei Jahre mittels Leistungsdiagnostik bei einem Laufband-Stufentest neu abgestimmt werden.

Stoffwechsel

2. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und damit die Zellerneuerung. Die Regenerationsprozesse dauern länger. Gemeint ist sowohl die gewollte Anpassung an neue Trainingsreize (Muskelkater) als auch die Erholung nach Verletzungen.

Muskulatur

3. Die Muskelmasse nimmt ab. „Use ist or lose it“ gilt für ältere Menschen noch viel mehr. Athletischen Menschen sieht man ihren Sport an. Unsportlichen Menschen ihre Unsportlichkeit auch. Besonders auffällig sind Unterschiede in der Körperhaltung und natürlich der Körperform.


Aus diesen Gründen bieten wir auch Mallorca Laufseminare an, die speziell auf Altersklassenläufer ausgerichtet sind. Zugelassen sind Läuferinnen und Läufer ab 50 Jahre (und natürlich ihre Lebenspartner, egal in welchem Alter ;-)). Neben einem altersgerechten Training möchte ich mit diesen Laufwochen auch gezielt diejenigen ansprechen, die keine Lust haben, sich im Training mit Dreißigjährigen zu messen – auch wenn sie es vom Leistungsvermögen her könnten. Obwohl, im Alter wird man doch immer gelassener, oder?

Ich möchte ja ab 2055 die M90 aufmischen. Und Sie?

Viel Freude beim Laufen, ob alt oder jung (geblieben)

Ihr Andeas Butz


Interessiert an unseren 50plus-Seminaren? Alle Informationen finden Sie hier: