Gutschein für einen Individuellen Trainingsplan

Ein Laufcampus Trainingsplan – für den/die Beschenkte ganz persönlich!

Individueller Trainingsplan über 10 Wochen

Das lässt jedes Läuferherz höher schlagen: Ein individualisierter Trainingsplan, der die individuellen Bedürfnisse und Rahmenbedingungen berücksichtigt.

Der bestmögliche Trainingsplan – abgestimmt auf den individuellen Trainingsrhythmus, die Wettkampfplanung, die Lebensumstände, die weiteren sportlichen Aktivitäten. Ein Trainingsplan, der ganz speziell für den Läufer/die Läuferin gemacht ist.

Trainingspläne aus der Hand von Andreas Butz

Ein von Andreas Butz und seinem Team (und dann von ihm freigegebener) erstellter individueller Laufcampus Trainingsplan berücksichtigt...



• genau die Wochentage, an denen gelaufen werden kann. Das Lauftraining wird genau an den Tagen geplant, an denen die Zeit für den Ausdauersport zur Verfügung steht.
• die Anzahl der wöchentlichen Einheiten, die trainiert werden sollen. Drei Laufeinheiten pro Woche sieht die Laufcampus Methode mindestens vor. Stehen mehr Tage zur Verfügung, dann wird das wöchentliche Training umfangreicher geplant, ohne dabei die notwendige Regeneration zu vernachlässigen.
• die Zeit, die der Läufer/die Läuferin täglich zur Verfügung hat. Bereits ab 40 Minuten pro Tag ist effektives Training möglich, egal ob man Laufanfänger oder ambitionierter Leistungssportler ist.
• den individuellen Tagesrhythmus. Fettstoffwechseltraining ist auch nüchtern am frühen Morgen möglich, Tempotraining eher weniger. Ein individueller Trainingsplan berücksichtigt Lebensumstände und Ihren Biorhythmus. Sind Sie eine Eule (Nachtmensch) oder eine Lärche (Frühaufsteher)?
• die individuelle Urlaubsplanung. Soll im Urlaub das Training intensiviert werden oder muss es den Umständen entsprechend ausfallen oder angepasst werden?
• die sonstigen sportlichen Aktivitäten des Läufers/der Läuferin, zum Beispiel Krafttraining, Yoga oder übriges Ausdauertraining wie Radfahren, Spinning, Schwimmen, Tanzen etc. Das Lauftraining wird optimal auf das Ergänzungstraining abgestimmt.
• das dem Läufer/der Läuferin zur Verfügung stehende Laufterrain. Steht eine 400-Meter-Bahn zur Verfügung und soll Bahntraining vorgesehen werden? Sind hügelige Strecken erwünscht oder eher flache?
• das persönliche Laufziel. Soll eine neue Bestleistung erzielt werden oder lediglich eine Distanz erstmalig bewältigt werden? Will der Läufer abnehmen oder jagt er persönliche Rekorde? Will die Läuferin 10 Kilometer rennen oder an einem 100-Kilometerlauf teilnehmen?
• die Statur. Gewicht und Körpergröße haben wesentlichen Einfluss auf die Trainingsintensität und werden bei der Zielplanung natürlich berücksichtigt.
  neben der läuferischen Erfahrung auch die allgemeine Fitness. Verletzungen, körperliche Beschwerden, ärztlich verordnete Therapien und Schlafgewohnheiten wirken sich auch auf den Sport aus und werden bei der Trainingsplanung bestmöglich berücksichtigt.
• ob man ein Wettkampftyp ist oder nicht. Manche Läufer lieben Volksläufe und starten so oft es geht bei Wettkämpfen. Das Tapering vor und die Regeneration nach den Wettkämpfen muss hier besonders berücksichtigt werden. Auf andere Läufer üben Volksläufe gar keinen Reiz aus, entsprechend selten oder gar nicht werden Wettkämpfe ins Training eingebaut.
• die läuferische Erfahrung. Ist er/sie Laufanfänger oder hat er/sie schon Erfahrung aus zahlreichen Volksläufen, Halbmarathons oder Marathonläufen?
• das bisherige Trainingspensum. Die Anzahl der bisherigen Trainingseinheiten, Wochentrainingsstunden und gelaufenen Kilometer werden abgefragt und bei der Planung berücksichtigt.
• ob lieber herzfrequenzorientiert oder tempoorientiert trainiert werden soll. Trainiert der Läufer lieber nach Puls oder mit Geschwindigkeitsvorgaben? Die heutigen Sportuhren ermöglichen viele Alternativen. Alle Laufcampus Trainingspläne können wahlweise Herzfrequenz-Trainingsbereiche oder Tempoangaben in min/km ausweisen.
• das Leistungsniveau. Die Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik nach der Laufcampus-Methode sind als Grundlage für eine Trainingsplanung ideal, aber nicht zwingend erforderlich.
• dass der Mensch auf neue Reize reagiert. Kein Individualplan ist wie der vorhergehende Plan aufgebaut. Neue Reize bringen Abwechslung ins Training und erhöhen den Spaß am Laufen. Daher werden bei Folgeplänen natürlich neue Trainingsreize gesetzt.
• was am bisherigen Training erfolgreich war. Gerade aus einer Leistungsdiagnostik kann man sehr gut herauslesen, wo die Stärken und Schwächen eines Athleten liegen und welche Trainingseinheiten effektiv oder weniger förderlich waren.

Alle über diesen Gutschein georderten Trainingspläne werden von Andreas Butz persönlich geschrieben oder nach Erstellung durch einen Assistenten von ihm geprüft und dann freigegeben. Andreas Butz ist auf allen Distanzen zwischen 5 und 100 Kilometern aktiv und hat bereits deutlich mehr als 100 Läufe über die Marathondistanz oder länger gefinisht.

Machen Sie Ihrem Lieblingsläufer/Ihrer Lieblingsläuferin eine ganz besonderes Freude und verschenken Sie diesen Gutschein für einen individuellen Trainingsplan.