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Laufcampus - Gesund, Sportlich, Erfolgreich
Was soll ich beim Marathon trinken?
Läufer fragen Laufcampus
Frage: Ich laufe im Oktober meinen ersten Marathon. Gibt es für die Getränkeaufnahme eine Faustregel oder trinkt man einfach wenn man Durst hat? Welche Isogetränke sind gut?
Antwort: Als Getränk reicht Wasser vollkommen aus, isotonische Getränke sind nicht nötig, meist sogar hinderlich, lösen sie doch bei vielen Menschen während des Marathons Durchfall und andere Magenprobleme aus. Lies dazu auch meinen Erlebnisbericht "Mein erster "Vollwert-Triathlon" - Sportliche Höchstleistung ohne Power-Riegel, Energy-Gel, Iso und Cola".
Trink nicht zu viel, alle 5 Kilometer 0,1 bis 0,2 Liter reichen aus. Man kann nicht den kompletten Flüssigkeitsverlust während des Rennens wieder ausgleichen, ist auch nicht nötig. Dies wird in den ein bis zwei Tage nach dem Marathon geschehen. Falls Du darüber hinaus noch Tipps zur Ernährung rund um Training oder Wettkampf benötigst, empfehle ich Dir mein Buch "Vitale Läuferküche", erhältlich überall im Handel oder handsigniert nur bei mir.
Herzliche Grüße,
Andreas Butz