Der Aufbau Laufkurs in Berlin

Der Aufbau Laufkurs 

Sie können mindestens 40 Minuten durchlaufen. Wahrscheinlich haben Sie bereits den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert. Jetzt wollen Sie den nächsten Schritt machen und schneller werden. Sie wollen abwechslungsreich trainieren, erfahren was ein zügiger Dauerlauf ist (ZDL) oder ein Fahrtspiel (FSP). Und Sie wollen erfahren, in welchen Trainingsbereichen Sie trainieren sollten, damit Ihr Lauftraining künftig noch effektiver wird. Daher ist dieser Aufbau Laufkurs ideal für Sie.

Sie werden in diesem Aufbau Laufkurs unterschiedliche Trainingsreize kennenlernen, damit Sie künftig mehr Abwechslung ins Training bringen können. Darüber hinaus werden Sie die wichtigsten Lauftechnik-Übungen (Lauf-ABC) kennen und praktizieren lernen. Mit Lauf-ABC beugen Sie Verletzungen vor und werden noch schneller.

Ein Trainingsplan zum Laufkurs

Jeder Kursteilnehmer erhält einen gedruckten Laufcampus Trainingsplan. Dieser ist in der Laufkursgebühr enthalten und sieht neben dem Laufkurstraining weitere Einheiten für Ihr Eigentraining vor. Wer mehr als diesen Ausdruck will, der kann diesen Trainingsplan für nur 29,- € auch online in der modernen Laufcampus Web App erwerben. Weitere Informationen dazu erhalten Sie bei Ihrem Laufkurstrainer, telefonisch bei Laufcampus (+49 2251 81305-0) oder über das Handbuch zur App. 

Ansprechpartner:

• Andreas Hanack | Head Coach in Berlin
• Alle Infos zum Trainerteam

Kontakt: Telefon: +49 176 24127549 | E-Mail: andreas-hanack@t-online.de

Zeitraum: 11 Wochen – vierteljährlich neu

Ziel:

Im Aufbaukurs machen Sie den nächsten großen Entwicklungsschritt

• Sie lernen die Dauerlaufbereiche LDL, MDL und ZDL kennen
• Sie lernen Fahrtspiele und HIT-Training als Varianten des Tempotrainings kennen und lieben
• Sie machen den LC1000 als Leistungsdiagnostik und können dann über die Potenzialanalyse  von Laufcampus Ihre Trainingssteuerung verbessern
• Sie finden heraus, was Sie beim nächsten Volkslauf über 5 Kilometer oder 10 Kilometer laufen könnten

Zielgruppe:

• Ein Laufkurs für Läufer/innen die bereits mindestens 40 bis 60 Minuten laufen können
• Idealerweise haben Sie vorab den Anfänger Laufkurs A erfolgreich gemeistert
• Machen Sie in diesem Kurs den nächsten Schritt und werden Sie zu einem kompletteren Läufer

Dauer: 60 Minuten

Anzahl Termine: 11

Mindestteilnehmer: 6

UNSERE ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
Du bist dir nicht sicher, ob ein regelmäßiger Laufkurs das Richtige für dich ist oder das Training entspricht nicht deinen Erwartungen? Kein Problem: du kannst die 1. Trainingseinheit testen und danach entscheiden, ob du weiter machen möchtest oder nicht. Solltest du nicht zufrieden sein, schreibe innerhalb von 24h nach der 1. Trainingseinheit eine Mail an info@laufcampus.comund wir erstatten dir 100% der Anmeldegebühr.

Trainingsplan als Zugabe:

Jeder Teilnehmer erhält bei Buchung einen Laufcampus Trainingsplan, der neben den wöchentlichen Laufkurs-Terminen auch zum weiteren Eigentraining motivieren soll. Je nach Buchung erhalten Sie diesen

• Trainingsplan als PDF-Dokument zum Download
• oder als interaktiven Trainingsplan in der Laufcampus Web App. 

In der Laufcampus Web App können Sie zudem Ihre individuellen Trainingsbereich voreinstellen und Ihre mit Sportuhr aufgezeichneten Trainings hochladen. Darüber hinaus finden Sie dort zahlreiche Online-Videos mit Erklärungen zur Laufcampus-Methode und viele weitere Funktionen. Ein großer Mehrwert zum Laufkurs.

Treffpunkt

Am Treffpunkt sind Toiletten (WC oder Gebüsch vorhanden) und Parkmöglichkeiten (für Ablage Kleidung oder alternative Ablagemöglichkeit) vorhanden.
!!! Achtung !!! Es gibt  keine Dusch- oder Umkleidemöglichkeiten.

In der dunklen Jahreszeit werden Stirnlampen empfohlen, da die Strecken nur teilweise beleuchtet sind.
In der heißen Jahreszeit bitte ausreichend Wasser mitführen und an angemessenen Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme, Sonnen- oder Sportbrille) denken. 

Montag:

Kletterfelsen Volkspark Friedrichshain | Virchowstraße, 10249 Berlin

Streckenbeschreibung: Start und Aufwärrmen am Kletterfelsen. Danach geht es durch den Volkspark Friedrichshain, dort sind alle Wege befestigt und beleuchtet. Einfach zu Laufen. 40 Gehen und Laufen im Wechsel.

Dienstag:

Tempelhofer Feld, U-Bahn Station Paradestraße, 12101 Berlin

Streckenbeschreibung: Nach einem kurzen Aufwärmen hinter dem Treffpunkt Tempelhofer Feld absolvieren wir unser bis zu 60-minütiges Wechseltraining, bestehend aus Dauerlaufen und Gehpausen auf den  befestigten Wegen des Parks. Dabei werden wir die Streckenumfänge langsam steigern und bis zu 7 Kilometer zurücklegen. Zurück am Ausgangspunkt führen wir ein kurzes Dehnprogramm zum Abschluss durch.

Mittwoch:

Treptower Park, in Höhe des Rosengartens m. Wasserfontäne, direkt an der Spree

Streckenbeschreibung: Direkt am Treffpunkt [Skulptur Schwarzer Panter] führen wir es eine gemeinsame Mobilisation und Erwärmung durch.
Danach stehen neben Lauf-ABC, kurzen Intervallen, 1000m Testlauf, unterschiedliche Laufeinheiten bis zu 50 min. Länge auf dem Programm.
Wir laufen auf unterschiedlichen, befestigten und beleuchteten (falls nötig) Wegen durch bzw. um den Treptower Park.
Zum Abschluss machen wir es ein kurzes Dehnprogramm am Ausgangspunkt (Treffpunkt).